może tydzień przerwy by Ci się przydał, żeby organizm się zregenerował jesteś zbyt początkujący żeby stosować trening typowo na siłę klatki dieta jest? śpisz 7-8h/dobę?
[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]
[...] wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. Oczywiscie ciezary sa mniejsze, wiec teoretycznie mniejsza praca miesnia. Ale w praktyce nalezy sie starac wykonywac cwiczenia [...]
[...] Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak [...]
[...] osiągów: "Jak narazie moje dokonania to : 81kg wyciskanie leżąc 162kg martwy ciąg 124 kg przysiad 35cm obwód bicepsa 96cm obwód klatki piersiowej 80 obwód pasa waga 76 kg wzrost 177 cm" wyglądasz jak przecinak na fotach i takie bzdury wypisujesz, jeszcze ten nick: steryd91 ... trening beznadziejny... ile ćwiczysz? 6 miesięcy? pozdro
Jak dla mnie to wyniki siłowe są dobre jak na Twój wiek no moze z wyjatkiem klatki ale to akurat w tym sporcie nie jest tak ważne Ja na Twoim miejscu już bym zaczął trening na sprzęcie strong. pozdr.
Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]
Jeżeli mi pomożesz w dalszym treningu to nie mam nic do ukrycia. To jest paraplegia kończyn dolnych czyli tak zwany niedowład kończyn dolnych na wskutek urazu rdzenia kręgowego na poziomie TH 5 czyli klatki piersiowej. Ręce mam całkowicie sprawne poruszam się na wózku, ale nie mam problemów z przesiadaniem się na urządzenia na siłowni. Ćwiczę już [...]
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g węglu,2,5 g bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Oma,deka,test e ,prop,tren e ,a , bold,meta,wino Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu Sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2 lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
no pewnie ze jest sposob, cwicz barki poprostu przykladowy trening: unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 wyciskanie z przed klatki 12,10,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,10,10
[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo polaczenie na poczatku : "Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla [...]
no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]
